kuy（カイ）BIG3合計497.5kgのkuy（カイ）です。
筋トレ歴9年ほどになりますが、たくさん遠回りしてきました。例えばベンチプレスでいうと、早い人は1年ほどで100kgに到達してしまいます。しかし私の場合は4年ほど掛かってしまいました。
- 毎回こんなに追い込んでいるのに、なぜパワーアップしないんだろう？
- みんな筋トレ歴短めにサバ読んで凄そうに見せてるだけでしょ？
こんなひねくれた思いを抱きながら、特に自分に問題があるということには目を向けられていませんでした。
今回はわたしのプロフィールをもとに、多くの人が陥りがちな筋トレで強くなれない原因と当ブログのコンセプトについて書きました。筋トレ初心者さんはぜひご一読ください。
kuy（カイ）の運動歴
簡単に運動歴をご紹介いたします。
- 小学校時代に野球を4年間、水泳を6年間
- 中学校時代にバスケットボール部に2年ほど所属
- 高校時代は軽音楽部でベースを担当
誰もが見てわかる通りのブレブレの人生を歩んでまいりました。身体を動かすこと自体は好きなほうだったので、その後は単発で引っ越しのバイトをしたり、配送関係で働くことが多かったです。
心機一転ジム通い
ジムに通い始めたのは2015年秋頃。「身体を動かす仕事」から「ひたすら車を運転する仕事」へと転向。
高校3年生のとき、身長179cm、体重67kgの痩せ型でした。それが8年ほど経過したこの頃には、75kg～77kgくらいにまで横に成長していたのです。
健康意識が十分に降下したすえに「運動不足」と「肥えてきた体」に嫌悪感が差し込み、心機一転ジム通いが始まるのでした。
初期ステータス
ジムに通い始めた頃のkuy（カイ）のステータスです。
- スクワット70kg
- ベンチプレス50kg
- デッドリフト100kg
BIG3の合計は220kg。初めてジムに行ったときには、デッドリフトという種目すらも知りませんでした。確か1年ほどしてから取り組んだので正しい初期値とは言い難いのですが、なにせ大したことはないのでこんなものです。
しかしデッドリフトで100kg挙げた時は嬉しかったものです。
kuy（カイ）うおぉ、100kgじゃん！3ケタじゃん…！！！
帰宅後にSNSなどで他トレーニーを見て「180kg」やら「200kg」やらを目にし、愕然としました。
心機一転とは言いがたいペース【強くなれない原因①】
なかなか強くなれない大きな原因は、ジムに通うペースでした。週1日休みの仕事ということもあり、なかなか通えない日々が続きます。
今振り返ると、こう思います。
そんなペースじゃムリ。
勉強は独学【強くなれない原因②】
強くなれない2つ目の原因は、孤独トレーニングです。基礎知識も疎いうえに教わる人もいない。こんな状況で強くなれると思っていた自分が恥ずかしい…。
kuy（カイ）穴があったら入ってます。
勉強方法①ジムスタッフに聞く
使い方のわからないマシンや種目のやり方などは、ジムスタッフに逐一聞いていました。この点においては良かったと思っています。
ジムのスタッフというのは、自分から聞かない限り教えてくれることはほぼありません。不意に教えてくれるのかと思いきや、
すみません、もう少し静かにお願いします。
なんて注意されることもあります。
勉強方法②youtubeなどのネット情報
youtubeやブログ、SNSなどで「筋トレ 〇〇」などと検索するととんでもない量の情報がヒットします。実に丁寧に解説してくださる方の多いこと。ほんと尊敬＆感謝です。
ただ欠点もありまして。それは自分に落とし込めないこと。見よう見まねでトレーニングをしていても上達しないというのはあるあるです。
初心者は特に頭と身体の動きがリンクしていないので、全っっ然マネできていないことが多いのです。ではどうすれば良いか、今なら答えは明確です。
パーソナルトレーナーに教わるべし。
本格的に指導を受けることなく3年ほどの歳月が流れていきました。その間何度もケガをしては休養の繰り返し。すがるようにパーソナルトレーニングの申し込みをしました。
パーソナルトレーナーは知識と経験が半端じゃないので、少しの動きで原因を突き止めてしまいます。トレーニング方法はもちろん、ケアの方法まで丁寧に教えてくれるので、誰もが受けるべきでしょう。
kuy（カイ）現在は定期的にパーソナルトレーニングを受けています。
いつまでも向上しないと感じている方はパーソナルトレーナーに教わるのが近道です。こちらの記事でも触れています。
仕事によるストレスで筋力低下【強くなれない原因③】
強くなれない原因3つ目は、仕事でのストレスです。ストレスを感じると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、筋力が低下してしまいます。
あまり重要視していませんでしたが、今振り返れば当時のわたしはストレスが大きく、コルチゾールによるカタボリックが起きやすい状態でした。
転職を機に上向き始める
2019年頃、わたくしkuy（カイ）、転職しました。
筋トレ歴約3年と少し経ったわけですが、成長した結果がこちらです。
| スクワット | 70kg→110kg |
| ベンチプレス | 50kg→85kg |
| デッドリフト | 100kg→160kg |
| 合計 | 220kg→355kg |
初心者という枠からは抜け出ていると思います。しかしここまでハイハイで進んできたようなペース。同時期に適切な歩幅で歩み始めた方々とは雲泥の差が。ここから追い上げを計ります。
ステップアップのために転職しただけあり、環境は良くなりました。
- 拘束時間が短くなった
- 休みが増えた
- ストレスが緩和された
時間を取れるようになったことが変化の大きな要因です。週1日や月1日のジム通いから、週2～4日へと大躍進したのです。やっとマサラタウンを抜け出し、トキワシティに足を踏み入れたというところでしょうか。
この時点でジムスタッフやyoutube、周りのトレーニーから盗むなどして少しずつ蓄積された知識が武器となってきます。コラッタなんて一蹴してしまうでしょう。
kuy（カイ）その甲斐あって伸びるペースが加速し、筋トレがさらに好きになりました。
BIG3合計497.5kgまで成長
2024年11月現在で、BIG3の合計は497.5kgになりました。
- スクワット170kg
- ベンチプレス122.5kg
- デッドリフト205kg
もうすぐ500kgに到達しようかという非常にじれったいポジション。改めて推移を見てみます。
| 筋トレ開始当初 | 3年経過時 | 8年経過時 |
| スクワット：70kg | 110kg | 170kg |
| ベンチプレス：50kg | 85kg | 122.5kg |
| デッドリフト：100kg | 160kg | 205kg |
| 合計：220kg | 355kg | 497.5kg |
自分としては正直すごくもなんともない数字です。しかしこの数字に及ばないトレーニーがごまんといることも、事実として認識しています。
当ブログのコンセプトはBIG3合計400kgを目指すこと
わたくしkuyは、これを読んでいるあなたをBIG3の合計400kgまで導きます。健康な方であれば誰でも400kgに到達させる自信があります。（ごめんなさい、女性はもっと低いと思いますがわかりません。）
わたし自身BIG3の合計497.5kgという中途半端な記録ですが、ここまでの紆余曲折を経て要点は掴めています。
BIG3合計400kgの先
なぜわたしがこのような発信をしたいと思ったのか。
kuy（カイ）筋トレ初心者や伸び悩む方に、同じような無駄足を踏んでほしくない。一緒に成長していきたい。
こう思ったわけです。
そしてBIG3合計400kgを達成した暁には、新たな目標が生まれているはずです。これは人によって異なるでしょう。
例えば「今度は500kgだ！」というここまでの成長のさらに延長を目指したり。「脂肪を付けずにパワーアップしたい」このような難易度を上げた目標を立てたり。はたまた「これを達成できたんだから仕事で〇〇達成も夢じゃない！」なんて以前では考えられなかった野望が生まれたり。
そして思いつくだけでなく、それを実行できる能力も不思議と備わってしまうのです。わたしもブログで勉強していた身から発信する側になりました。
既存の情報に感謝しつつ、わたしなりの、わたしにしかできない発信を心掛けています。
BIG3合計400kg達成に向けて
このブログは初心者～中級者向けの伸びしろしかない方を中心に向けた発信になります。成熟しきった方はごめんなさい、お引き取り願います。
発信内容としては、
- 筋トレをするうえで知っておきたい基礎知識
- 基本的なトレーニング方法
- BIG3向上のための種目
- あると良いアイテムやサプリメントなど
こんな感じで幅広く扱っていきます。自分で言うのも難ですが、初心者目線でわかりやすく解説しています。
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