リストラップで脱！筋トレ初心者【効果・巻き方・おすすめ商品】

ベンチプレスやショルダープレスなどのプッシュ系の種目を行なっていて、こんな悩みはありませんか？

それらすべてを解決してくれるアイテムがリストラップです。

こう思う方もいるかもしれませんが、むしろ逆です。筋トレ初心者さんはフォームがブレやすく、ケガに繋がる可能性が高いです。

リストラップを使えば、手首への負担が軽減されて、安定したフォームで効率よくトレーニングを行えるようになります。

長い記事になりますので、おすすめ8選を早く見たいという方はこちらからジャンプしてください。

≫リストラップのおすすめ8選

他の筋トレアイテムもご紹介していますので、気になる方はこちらをご覧ください。

リストラップとは手首関節を安定・保護するトレーニングギア

リストラップの主な役割は手首関節の安定化です。関節をギュッと締め付けることで関節のブレを防止します。

その結果、手首のケガを防いだり、痛みがある人は緩和してくれたり、さらにはフォームの安定化に繋がっていきます。

リストラップのメリット

リストラップのメリットは以下の3つです。

手首関節の保護

ギュッと締め付けることで手首関節を保護します。手首への負担が軽減され、ケガ防止になります。

例えばベンチプレスで、

という現象がなくなるため、トレーニングの効率が格段に上がります。

手首関節の安定性向上

安価に手に入るものが多い

リストラップは1,000円以下でもたくさん見つかります。筋トレ初心者さんや、効果に不安感がある方でも手を出しやすい価格です。

リストラップのデメリット

リストラップのデメリットは以下の3つです。

適正な締め具合がわからない

自分で巻き具合を調節するため、どれくらいがちょうどいい締め具合なのか判断しづらいです。緩いと意味がないですし、きつすぎると痛くて巻き直すことになります。

痛すぎないギリギリの締め具合を1つの目安とし、回数を重ねて自分のベストな巻き具合を探しましょう。

≫リストラップの巻き方

効果を感じにくい

今まで特に問題なくトレーニングを行えている人は、効果を感じにくいです。

巻くのが面倒

巻きっぱなしの人もいますが、しっかりやりたいなら「毎回きつく巻いて、終わったら緩める」の繰り返しになります。

リストラップはさまざまな長さがありますが、100cm級の長いものだと特に面倒になります。

となりがちです。しかしリストラップの目的をしっかりと把握したうえで臨めばそうはなりません。

リストラップが効果的な種目

使用する目的は手首の安定化であり、手首関節の保護です。したがって手首関節が負けそうな時に使います。具体的な種目は以下のとおりです。

ベンチプレスやショルダープレスなどの「プッシュ系」の種目

リストラップを使う代表的な種目はベンチプレスでしょう。その理由は高重量を扱える種目だからです。

ベンチプレス以外にも、ショルダープレスやチェストプレスなどのいわゆる「プッシュ系」の種目（押す系の種目）で効果的です。

スクワット

どういうこと？と思われるかもしれません。わたしも初めは「？」でした。

しかしスクワットでも重量が上がってくると手首が反ってしまい、痛める原因となります。

バーの持ち方である程度克服できますが、リストラップを使えば鬼に金棒。ケガをする気配すら感じなくなります。

初心者にとってスクワットで使用するのはサブ的な使い方ですが、頭の片隅に置いておきましょう。

ライイングトライセプスエクステンションやケーブルプレスダウン

「プッシュ」ではなく「エクステンション」な動きでも手首が負けそうなシーン（反ってしまう）はあります。

ライイングトライセプスエクステンションであれば肘を軸に旋回する動きのことです。

ライイングトライセプスエクステンションやケーブルプレスダウンでは、手首が反る方向に負荷がかかります。リストラップを使えば、手首関節が保護されているため反ることはありません。

【番外編】パワーリフティング大会のデッドリフトで使う人もいる

パワーリフティング大会では、パワーグリップやリストストラップといった握力を補助するギアが使えないため、リストラップを使用する選手もいるようです。

手首を思いっきり握ると手が閉じますよね。手首をギュッと締めることで若干握力が上がります。その際は関節よりも下に巻いた方が効果が期待できます。

練習で行なっている人は見たことがありませんので、「そんなことも書いてあったな」くらいで大丈夫です。

手首が痛いと思ったら使ってみるべし

ここで挙げたものがすべてではありません。手首に違和感を覚えたり、手首が負けて前腕が疲れると感じたら使ってみると良いでしょう。

リストラップとリストストラップとの違い

リストストラップとは名前が似ているだけでまったくの別物です。「ストラップ」と呼ばれることもあります。

リストストラップは、主にデッドリフトやチンニングなどの「プル系」の種目（引く系の種目）で握力補助のために使うものです。

聞き慣れるまでは混乱してしまいますが、違いを把握していれば問題ありません。

リストラップの巻き方を徹底解説【15枚の説明画像あり】

わたしは「ベンチプレス66kg級世界チャンピオン記録205キロ（日本記録保持）」の飛田渉選手の巻き方を参考にして少しアレンジしています。

内巻きと外巻きがありますが大差はないため巻きやすい方で大丈夫です。今回は右手に内巻きで説明していきます。

最終的な締め具合は好みによるので、わからないうちは手が開き切らないくらいを目安にしましょう。痛かったら緩めて調整してみてください。

リストラップの正しい装着写真・間違った装着写真

右の写真ではまったく関節にかぶっておらず血を止めるだけです。リストラップの効果を最大限に発揮するために、正しく巻けているか確認してください。

リストラップのお手入れ方法【説明画像あり】

わたしが使用しているSBDは手洗いで陰干しとなっています。乾燥機は使用できません。他のものも同様と考えて良いでしょう。

普段は突っ張り棒にぶら下げて乾燥させるだけの簡単なお手入れのみです。

皮脂がついて汚れが目立ってきたら手洗いをしています。洗ったら以下の写真のように何ヵ所か留めて陰干しをします。

洗濯機で洗う人もいるようですが劣化を早める原因になります。基本的に手洗いで十分です。よほどのことがない限り手洗いで乗り切ってください。

失敗しないリストラップの選び方

リストラップを選ぶ際のポイントは主に以下3点です。

長さ

長さは30cm～100cmのものが多いです。長さは変わっても値段は変わりません。

短ければ巻くのは楽ですが、効果は薄くなります。長ければ効果は高いですが、巻くのが面倒になります。

短いものは巻くときに全体を引っ張るので伸びやすい（劣化しやすい）です。長いものは少しずつ引っ張って巻くため、劣化も遅く寿命が長いです。

ただし、長いと巻いたときの厚みがかなり出るため、バーを持ったときに手の甲に食い込んで痛いです。女性や筋トレ初心者さんなど高重量を扱わない人は40cmくらいで十分です。

迷っている方は中間の60cmを選ぶと良いでしょう。

硬さ

素材や作りによって硬さは異なります。革はやはり硬いです。

その他に「フレキシブル」や「スティッフ」などといった表記があります。

「フレキシブル」は柔らかめで初心者向けとして推奨されています。

「スティッフ」はより硬い作りになっており、「フレキシブル」を経験した後の選択肢として検討すると良いでしょう。

耐久性

マジックテープの質・長さ・太さが重要です。マジックテープが毛羽立ったり、合わさる面積が狭かったりするとはがれやすくなってきます。

これは購入前に口コミでの情報を見るくらいしか対策がありません。長く使っていくなら口コミは要チェックです。

素材が薄っぺらいと伸びきってしまい、すぐに買い替えることになります。伸びきってしまうと巻く時に自分で思いっきり引っ張る必要が出てきます。安価なものはその傾向が高いです。

リストラップは伸縮性があるからこそガッチリと保護されます。「どんなものか体感を得たい」という方にはオススメですが、長く使っていきたい方に安価なものはオススメできません。

IPF公認とは世界パワーリフティング連盟の略称

IPF=世界パワーリフティング連盟（International Powerlifting Federation）の略称です。

IPF公認のリストラップであれば競技の大会で使用できます。

ゴム製、革製のものは禁止する。

①幅８㎝、長さ１ｍ以内のもの。（ワッカタイプも同様）リストバンドは幅１０㎝以内であれば使用しても良い。但し、この２つの併用は禁止する。

②親指ループをしたまま試技をすることは禁止する。

③リストラップを使用するにあたり⇒場合は、手首関節より上２㎝、下１０㎝、トータル１２㎝を超えないこと。

引用：日本パワーリフティング協会

非公認の物でも地方大会なら認められる場合もありますが、確認が必要です。できればIPF公認の物をオススメします。

パワーリフティングの大会には出ず、ボディメイク等で使用するだけならこのルールは無視してください。

IPF公認リストラップ一覧表【13メーカー】

IPF（世界パワーリフティング連盟）の公式サイトに掲載されている、IPF公認リストラップをまとめました。

販売終了しているものを除いて紹介しています。SBD、A7、鬼、MARK BELL SLING SHOTに関しては後ほどのおすすめ8選で詳しくご紹介しています。

以下のリンクからは公式サイトに飛びます。IPF公認のリストラップは以下のとおりです。

SBD	【オススメ】SBD Wrist Wraps SBD Wrist Wraps
ELEIKO	ELEIKO Wrist Wraps
A7	【オススメ】A7 Flex Wrist Wraps A7 Wrist Wraps
GYMREAPERS	Gymreapers Wrist Wraps
LIFT UNLIMITED（STOIC）	Stoic Wrist Wraps
FORTEX	Fortex Wrist Wraps
IRON TANKS	Iron Tanks Wrist Wraps
TITAN SUPPORT SYSTEMS	Wrist Wraps
INZER	Wrist Wraps
IRON BULL STRENGTH	Wrist Wraps
ONI Ltd. (Bukiya)	【オススメ】Oni Wrist WrapsWrist Wraps
Strength Shop	Wrist Wraps
MARK BELL SLING SHOT	【オススメ】Gansta Wrist Wraps Wrist Wraps

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リストラップおすすめ商品8選

ここからはおすすめのリストラップ8選をご紹介させていただきます。

Amazon、楽天、Yahooショッピング、公式サイトの口コミとランキングをもとに徹底的に調査しました。

不明な点はメーカーに直接問い合わせをしております。

まずは一目でわかる比較一覧表をご覧ください。それぞれの特徴や口コミはその後に載せています。

リストラップ比較一覧表

メーカー名から解説箇所へ移動できますので、気になる商品をチェックしてみてください。

メーカー名	SBD	A7	鬼	FERRY	Schiek(シーク)	ゴールドジム（GOLD’S GYM）	Sling Shot	RDX
IPF公認・非公認	公認	公認	公認	非公認	非公認	非公認	公認	非公認
カラー	赤 ※公式サイトに限定カラーあり	7色 (ICED/ELECTRIC LEMONADE/USA/MILITARY/STEALTH/INFERNO/BLACK)	3色 （赤/青/緑)	8色 （ブラックイエロー/グレーブラック/ブラックブルー/ブラックレッド/ブラック/ブラックグレー/ホワイトブラック/レッドホワイト）	5色 （ホワイト/ピンク/レッド/ブラック/ブルー）	ブラックイエロー	5色 （CAMO/BLACK/BLUE/RED/PINK)	2色 （ブラック/ブラックピンク）
サイズ	3サイズ S:40cm M:60cm L:100cm	3サイズ ・55cm ・77cm ・99cm	4サイズ ・35cm ・60cm ・75cm ・99cm	フリーサイズ 長さ約50cm	24インチ 長さ約60cm	約50㎝	2サイズ 20インチ(50.8cm) 36インチ(91.4cm)	18インチ 長さ約46cm
幅	8cm	7.5㎝	8cm	8cm	8cm	7.5cm	8cm	3インチ （約7.6cm）
親指ループの有無	あり	あり ※ダブル・サム・ループ	あり	あり	あり	あり	特殊なループあり	あり
素材	ポリエステル70％、ゴム30％	コットン/ポリエステル/エラスティック	ポリエステル/ゴム	‎ナイロン/スパンデックス	エラスティック	コットン	企業秘密のため 非公開	EGLANTINE COTTON
商品リンク	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

SBD リストラップ フレキシブル

IPF公認・非公認	公認
カラー	赤※公式サイトに限定カラーあり
サイズ	3サイズ（S:40cm/M:60cm/L:100cm）
幅	8cm
親指ループの有無	あり
素材	ポリエステル70％、ゴム30％

サイズやタイプに迷ったときは、こちらのサイジングガイドを参考にしてください。

特徴

リストラップに使用されている弾性素材は手首をサポートするために独自に開発し製造されたものです。

手首への完全な巻きつけを行うために、幅広で厚みのある親指掛け用ループを特別製造。巻きつけ時、リストラップを強く引き張りしても特別製造されたループが安定感を与え、より完全な巻きつけを実現しています。

フレキシブルタイプは柔軟性に富み、手首にしっかりとフィットして動作をサポートします。一般的なトレーニングなどでもご使用いただけます。

引用：SBD Apparel Japan

パワーリフティングといえば真っ先に思い浮かぶブランドのSBD。信頼性が高く、世界中で最も愛されているブランドといっても過言ではないでしょう。

とりあえずいろいろ見て迷ったらSBDにしておけば間違いありません。リストラップを初めて使う場合は、柔軟性に優れたフレキシブルをオススメします。

サイズやフレキシブル、スティッフのどちらにしようか迷っている方は、公式サイトで申し込むと試着可能です。1サイズ1点（例：Mサイズ1点・Lサイズ1点）申し込みができます。送料は自己負担となります。

口コミ

こんな人にオススメ

「高くても絶対安心なメーカーで長く使っていきたい」という志の高い人にオススメです。

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A7 FLEX リストラップ

IPF公認・非公認	公認
カラー	7色(ICED/ELECTRIC LEMONADE/USA/MILITARY/STEALTH/INFERNO/BLACK)
サイズ	3サイズ（55cm/77cm/99cm）
幅	7.5㎝
親指ループの有無	あり ※ダブル・サム・ループ
素材	コットン/ポリエステル/エラスティック

特徴

新たに登場したIPF approvedのリストラップは3サイズから（55 cm, 77 cm and 99 cm）選択が可能に。

左右気にせず装着可能になるようダブル・サム・ループを採用。

引用：A7 Japan公式

パワーリフティング界の代表格の一つ。IPF公認商品です。左右どちらでもすぐに装着できる「ダブル・サム・ループ」が特徴です。

ほとんどのメーカーが「フレキシブル」と「スティッフ」という硬さの2種類の展開ですが、A7さんはさらにその中間の「MEDIUM」が存在します。

問い合わせをしたところ、FLEX→MIDIUM→STIFFの順で硬くなっていくそうです。

以下A7さんからの返信の抜粋です。選ぶ際の参考にしてください。

口コミ

こんな人にオススメ

高くても絶対安心なメーカーで、人と被りたくない人にオススメです。

＼　新品が買えるのは公式だけ！　／

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鬼リストラップIPF公認 ONI013

IPF公認・非公認	公認
カラー	3色（赤/青/緑)
サイズ	4サイズ（35cm/60cm/75cm/99cm）
幅	8cm
親指ループの有無	あり
素材	ポリエステル/ゴム

特徴

リストラップの鉄板！初心者から世界チャンピオンまで幅広く使える国際連盟公認のリストラップです！

鬼リストラップの生地は手首へのフィット感を出すために織り方を工夫し、競技選手にヒアリングを行いながら扱いやすい範囲内の最高強度で仕上げました。

今や世界ベンチプレス選手権で優勝する選手、全日本ベンチプレス選手権で優勝する選手、世界記録ホルダー、日本記録ホルダーの手首には鬼リストラップが巻かれています。

フジテレビ 金曜プレミアム 『芸能界特技王決定戦 TEPPEN 2016秋の陣』2016年9月16日放送のベンチプレスバトルでも出演者全員にご使用いただき高い評価を得ております。

引用：武器屋.net

鬼のリストラップは公式ショップでのみ、1段につき1,650円の追加料金でワッペン形式で刺繍も入れられます。

以下注意書き抜粋です。

※個人名、個人名のイニシャル、国名、国名のイニシャル、国旗以外の刺繍はIPF非公認となり、ブロック大会で日本記録への挑戦や全国大会、国際大会ではご使用いただけなくなります。

※2022年8月16日受注分より刺繍はワッペン形式となりました。
※SAKURAは現在庫をもちまして終売いたします。

引用：武器屋.net

「鬼」の文字が目を引きますが、「鬼滅の刃」は一切関係ありませんのでご承知おきください。

IPF公認商品です。数々の有名選手が使用してますので知名度・信頼度ともに抜群。SBDのリストラップより良いという口コミも見られました。

あの有名なフィジーク選手、久野圭一さんも愛用している模様です。

4年前のワイ pic.twitter.com/6kO9wWtEBP

— ヒサーノ@筋肉の人 (@hisano1012) July 24, 2020

口コミ

こんな人にオススメ

安心感のあるメーカーで、刺繍入りオリジナルグッズでモチベーションをあげたい人にオススメです。（※刺繍は公式のみ対応）

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FERRY リストラップ

IPF公認・非公認	非公認
カラー	8色（ブラックイエロー/グレーブラック/ブラックブルー/ブラックレッド/ブラック/ブラックグレー/ホワイトブラック/レッドホワイト）
サイズ	フリーサイズ（長さ約50cm）
幅	8cm
親指ループの有無	あり
素材	ナイロン/スパンデックス

特徴

耐久性の高いフレキシブルタイプの高弾力性素材で作られたリストラップ、左右セット（2枚組）ウエイトトレーニング、プッシュアップ等、トレーニング時の手首サポートに。

厚みのある丈夫な生地でつけ心地はもちろん、耐久性にも優れています。柔軟性、伸縮性に優れ、快適なフィット感で手首をしっかりと固定します。

接着面は粘着力の強い幅広マジックテープを使用。動きの多い手首でもズレをしっかり防ぎます。ホールド感もバッチリ。

引用：FERRY

「リストラップといえばFERRY」というほどの圧倒的売れ筋商品です。検索すると必ずトップに表示されます。

IPF公認商品と比較すると劣る部分が多いですが、とにかく安いのでダメになっても買い替えやすいという利点があります。

口コミ

こんな人におすすめ

とりあえずリストラップを試してみたい筋トレ初心者さんや女性にオススメです。

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Schiek シーク リストラップ

IPF公認・非公認	非公認
カラー	5色（ホワイト/ピンク/レッド/ブラック/ブルー）
サイズ	24インチ（長さ約60cm）
幅	8cm
親指ループの有無	あり
素材	エラスティック

特徴

シークは1991年に発足し、トレーニングベルトやグローブなどのトレーニングサポート用品を展開するブランドです。使う人のニーズに応えた商品作りに努めており、ウェイトトレーニングなどをサポートします。

85ヶ国以上の国で販売されており、世界中で愛されています。マジックテープで着脱可能なシークのリストラップです。固定力が強いので、ウエイトトレーニングで負担がかかりやすい手首をしっかりサポートし、パフォーマンスアップにも効果的です。

軽いので持ち運びにも便利。手洗いが可能で清潔に保つことができ、耐久性にも優れているので長くご愛用いただけるアイテムです。

引用：Gulliver Online Shopping

海外ブランドのSchiek。デザインのかっこよさにモチベーションアップ間違いなしです。

「ブルーは他色と異なる素材・編み方が採用され、より一層ホールド力がアップ！」となっていますが、他色と同じページで販売されていることもあるため注意が必要です。

また、「ピンクはタオル地のように柔らかい」という書き込みもありました。口コミやレビューをよく確認してから購入することをオススメします。

口コミ

こんな人におすすめ

信頼性・コスパ・デザイン性のいいとこ取りをしたい人にオススメです。

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ゴールドジム（GOLD’S GYM）ループ付き リストラップ G3511

IPF公認・非公認	非公認
カラー	ブラックイエロー
サイズ	約50㎝
幅	7.5cm
親指ループの有無	あり
素材	コットン

特徴

特に高重量を扱う人にとっては、手首の固定ではなく保護に一役買います。手首が詰まり神経が圧迫されて手首が痛くなるケースが多いので、1枚巻くだけでもかなり違うと思います。

上腕三頭筋の種目などでは手首を返す必要があるので、硬すぎないものを選ぶとよいでしょう。ゴールドジムのリストラップは柔軟性があるので、かなり好んで使っています。

引用：『鈴木 雅　PERFECT BOOK　ボディビル世界王者の“心技体”を知る』，ベースボール・マガジン社，2017年

筋トレ界の最高峰！ゴールドジムのリストラップです。

コットン素材で柔軟性が高いのにしっかりホールドしてくれます。リーズナブルで手を出しやすいのも魅力です。

口コミ

こんな人におすすめ

なるべく価格は抑えたいけど安心できるメーカーがいい人にオススメです。

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Sling Shot Gangstaラップ

IPF公認・非公認	公認
カラー	5色（CAMO/BLACK/BLUE/RED/PINK)
サイズ	2サイズ ・20インチ(50.8cm) ・36インチ(91.4cm)
幅	8cm
親指ループの有無	特殊なループあり
素材	企業秘密のため非公開

特徴

当社のIPF承認のGangstaラップは、最大限のサポートのために硬くて丈夫な素材を使用しています。

Gangsta Wrapsは、ブライアン・ショー、トム・カラス、ベン・スミスのようなチャンピオンたちが、ストロングマン、パワーリフティング、クロスフィットで複数の世界記録とチャンピオンシップを達成するのを助けてきました。

これらのラップは、高原を突破し、新しいPRを設定するために必要なすべてのサポートを備えています。

引用：Sling Shot

IPF公認商品でデザイン性に優れてるSling Shot。

特筆すべきは特殊なループ。これにより手首だけでなく、肘に巻いてエルボースリーブとしても使用できるため、一石二鳥の優れものなのです。

高価ではありますが、機能性と用途を考えるとコスパは良いです。

口コミ

こんな人におすすめ

安心できるメーカーで、エルボースリーブとしても使いたい人にオススメです。

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RDX リストラップ

IPF公認・非公認	非公認
カラー	2色（ブラック/ブラックピンク）
サイズ	18インチ（長さ約46cm）
幅	3インチ（約7.6cm）
親指ループの有無	あり
素材	EGLANTINE COTTON

特徴

グリップフレックスラバーにより強度を向上。ゴム製ストリップが滑り止めグリップを提供。

QUICK EZ フック＆ループにより、快適にフィットし、手首を安全にサポートします。

引用：Sports Impact

熱制御技術が手首の関節を保温し、汗を抑える特性が手首の負担を軽減します。

引用：RDX

IPLやUSPAという協会の認定商品であるRDXのリストラップ。

IPFとは異なりますが世界的に認められている商品ですので、信頼性という観点では一目置ける存在です。

GRIP FLEX RUBBERという機能で、完璧なフィット感と滑りにくいグリップを実現しています。見た目のかっこよさも魅力です。

良い口コミ

こんな人におすすめ

信頼性・コスパ・デザイン性のいいとこ取りをしたい人にオススメです。

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【まとめ】リストラップを使って高重量のトレーニングを楽しもう！

リストラップを使えば、ベンチプレスやショルダープレスなどのプッシュ系の種目で、手首への負担が軽減されます。その結果、安定したフォームでトレーニングを行えるので格段に効率が上がります。

筋トレ初心者さんは少し敷居が高く感じるかもしれませんが、使わないのは正直もったいないです。

わたし自身、リストラップを使っていない頃は手首を痛めがちでした。一度痛めてしまうと休息期間に筋力があっという間に落ちるので、モチベーションを立て直すのに苦労します。

リストラップを手に入れてからは手首の痛み知らず。ケガもなく順調にトレーニングの使用重量も伸びています。

人一倍こだわりの強い＆疑り深いわたしが徹底的に調べた商品ですので、どれも自信を持ってオススメします。自分の用途や目的、好みに合ったものをじっくり検討してください。

手首に違和感を覚えたり、手首が負けて前腕が疲れてきたりしたらリストラップを買うサインです。高重量トレーニングの楽しさに気付くきっかけとなれば幸いです。

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